維持基礎代謝率,請你跟我這樣做!

維持基礎代謝率是很重要的,而運動是最好的方式。
什麼!沒時間運動嗎?
請你跟我這樣做:

  1. 每天入浴前固定做任何運動
    • 可從10下開始慢慢增加(視不同運動項目調整)
    • 務必在肌肉出現痛感前停止,避免運動傷害
  2. 當次數增加後,寧可持平不可減少
  3. 剛開始數量少沒關係,但一定每天都要做!
    • 一天沒做,日後就會慢慢懶散
    • 所以要避免運動傷害每天慢慢增加
    • 一次逞強可能得休息一個禮拜(然後就會懶下來)

我個人花了3個月,目前每天入浴前的菜單:

  1. 腳踏車20~30分鐘
  2. 伏地挺身100下(花了3個月從每次20練到每次100)

睡前菜單

  1. 鍛鍊腹筋中央30下、左側30下、右側30下
  2. 雙腳大腿內外側鍛鍊共120下
  3. 皮拉提斯訓練左右共60次

雖然我不帥當不了型男,至少要當個健康的男人(且要維持體能)
一起加油囉各位~

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